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Rauchen

Tipps und Infos zum Thema Rauchen

icon-tippWissen

Zigaretten und andere Tabakprodukte gehören zu den legalen Suchtmitteln. Fast 30 % der Erwachsenen in Deutschland sind Raucher. Und wer raucht, tut das meist täglich. Lediglich 6 % der Raucher geben an, nur gelegentlich zu rauchen. [1] Unter Studierenden greift immerhin nur etwa jede/r Sechste (16,5 %) regelmäßig zur Zigarette.

 

Auch insgesamt sind die Akzeptanz und die Verbreitung des Rauchens in den letzten Jahren zurückgegangen. Werbung ist nur noch eingeschränkt erlaubt, Warnhinweise auf Zigaretten- und Tabakverpackungen machen die gesundheitlichen Gefahren deutlich.

Die Gefahren des Rauchens sind allen Rauchern deshalb vermutlich hinlänglich bekannt. Trotzdem werden die Risiken oft ignoriert. Vor allem für junge Raucherinnen und Raucher sind die langfristigen körperlichen Folgeschäden oft zu abstrakt. Dabei gibt es auch naheliegende Gründe das Rauchen einzustellen.

 

Während der Tabakkonsum zurückgeht, hat sich in den letzten Jahren der Gebrauch von elektronischen Zigaretten (E-Zigaretten) verbreitet.  In einer E-Zigarette werden Flüssigkeiten verdampft, die auch als Liquids oder e-Liquids bezeichnet werden. Die Liquids von E-Zigaretten enthalten keinen Tabak, sondern überwiegend Propylenglycol, Wasser, Nikotin und häufig auch Aroma- und Geschmacksstoffe. [2]


Letzte Aktualisierung am: 28.02.2019
Autoren: Benjamin Jonas, Fabian Leuschner (delphi)

icon-tippWirkung

Nikotin ist eigentlich ein Insektizid, also ein Nervengift, das von der Tabakpflanze zur Abwehr von pflanzenfressenden Schadinsekten genutzt wird. Das im Tabak oder bei eZigaretten im Liquid enthaltene Nikotin wird beim Rauchen inhaliert und erreicht innerhalb weniger Sekunden das Gehirn. Dort trifft das Nikotin auf nikotinerge Rezeptoren, wodurch u.a. die Neurotransmitter Adrenalin und Dopamin freigesetzt werden. So löst der Konsum von Nikotin eine  Reihe körperlicher und psychischer Effekte aus: Das Herz schlägt schneller, die Blutgefäße verengen sich, der Blutdruck steigt. Kurzfristig hat Nikotin eine stimulierende und stimmungsaufhellende Wirkung, Konzentration und Aufmerksamkeit nehmen kurzfristig zu. [1]

 

Die Verdauung wird angeregt. Fette und Blutzucker werden schneller abgebaut. Dadurch kommt es zu einem höheren Energierumsatz. Weitere physiologische Effekte sind u.a. eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit, eine erhöhte Atemfrequenz und ein erhöhtes Thromboserisiko durch eine höhere Blutgerinnungsneigung.


Letzte Aktualisierung am: 28.02.2019
Autoren: Benjamin Jonas, Fabian Leuschner (delphi)

Quellenangaben


[1] drugcom.de: Drogenlexikon: Nikotin.

Der Abbau des Nikotins erfolgt schließlich über die Leber. Die Halbwertszeit beträgt etwa zwei Stunden. Das Verlangen nach einer Neubesetzung der Nikotinrezeptoren im Gehirn - durch die nächste Zigarette - setzt jedoch meist vorher ein. [1]


Letzte Aktualisierung am: 13.02.2019

Quellenangaben

[1] drugcom.de. FAQ: „Wir wirkt Nikotin?“

Die in E-Zigaretten genutzten Liquids enthalten überwiegend Propylenglycol, Wasser, Nikotin und häufig auch Aroma- und Geschmacksstoffe. Propylenglycol (PG) ist chemisch betrachtet ein Alkohol und unter anderem in Frostschutzmitteln enthalten, wird aber auch im Theater und in Diskotheken in Nebelmaschinen eingesetzt. Wie bei einer Nebelmaschine ermöglicht das Propylenglycol in E-Zigaretten die Bildung eines Dampfes (Aerosol). Daran binden sich Aromastoffe und Nikotin, die durch das Inhalieren vom Körper aufgenommen werden.


Letzte Aktualisierung am: 28.02.2019

Quellenangaben

Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) (2012) - Fragen und Antworten zur E-Zigarette. FAQ des BfR vom 1. März 2012.

icon-tippRisiken

Das Suchtpotential von Zigaretten ist extrem groß - etwa vergleichbar mit dem von Kokain oder Amphetaminen. Durch das Rauchen entsteht dabei sowohl eine körperliche als auch eine psychische Abhängigkeit.

 

Entzugserscheinungen können bei Rauchern bereits nach kurzen Phasen ohne Zigarette auftreten. Dabei kommt es unter anderem zu Unruhe, Kopfschmerzen, Kreislaufbeschwerden und Schweißausbrüchen. Gegen diese unangenehmen Symptome will dann die nächste Zigarette geraucht werden. Die entspannende Wirkung von Zigaretten entsteht also in den meisten Fällen tatsächlich durch das Ausschalten der sich anbahnenden Entzugserscheinungen - durch die erneute Zufuhr von Nikotin. [1]
 

Regelmäßiger Zigarettenkonsum ist deswegen bei Rauchern sehr häufig. Die gesundheitlichen Folgen sind vielfältig und teilweise verheerend – sind aber häufig erst langfristig zu spüren. Dabei hat Nikotin selber zwar keine krebserregende aber eine krebsbegünstigende Wirkung. Das hohe Krebsrisiko entsteht beim Rauchen von Tabakprodukten in erster Linie im Zusammenspiel von Nikotin mit den vielen anderen im Tabakrauch enthaltenen karzinogenen Stoffen. [2]


Letzte Aktualisierung am: 28.02.2019
Autoren: Benjamin Jonas, Fabian Leuschner (delphi)

Quellenangaben

[1] Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) (2013): Tabakabhängigkeit. Suchtmedizinische Reihe, Band 2.

[2] DKFZ: Fakten zum Rauchen.

Regelmäßige Raucherinnen und Raucher haben im Vergleich zu Nichtrauchern ein signifikant erhöhtes Risiko u.a. für Lungenkrebs, Kehlkopf-, Rachen- und Luftröhrenkrebs, Magengeschwüre, aber auch akute und chronische Erkrankungen der Atemwege, sowie Zahnverlust, Erektionsstörungen und Schwangerschaftskomplikationen.

 

Jeden Tag sterben über 300 Menschen in Deutschland an den direkten Folgen des Rauchens. Im Jahr sind das etwa 121.000 Todesfälle. Damit ist Tabakkonsum das größte vermeidbare Gesundheitsrisiko überhaupt. Im Schnitt verlieren Raucherinnen und Raucher zehn Jahre ihres Lebens.

 

Dabei existieren viele Gründe, auch für jüngere Raucherinnen und Raucher, den Tabakkonsum wieder einzustellen: Denn Nichtrauchende sparen unmittelbar jede Menge Geld, haben weniger Akne, eine geringere Faltenbildung, weniger Mundgeruch, weniger Stress aufgrund des Suchtdrucks, weniger Verfärbungen der Zähne, sowie ein geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit (bei Männern) und Frühgeburten (bei Frauen).

 

Wie das Rauchen den Körper verändert, kann du dir hier sehr gut anschauen.


Letzte Aktualisierung am: 13.02.2019

Für E-Zigaretten sind insbesondere kurzfristig auftretende negative Effekte, wie die Einengung der Atemwege sowie trockener Husten belegt. In Deutschland raten offizielle Stellen wie die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) deshalb vom Gebrauch von E-Zigaretten ab. Aufgrund der weiterhin bestehenden körperlichen Abhängigkeit von Nikotin und dem Ausbleiben einer Verhaltensänderung, werden E-Zigaretten auch nicht als Ausstiegshilfe empfohlen. [1]

 

Im Vergleich mit herkömmlichen Zigaretten wird der Gebrauch von E-Zigaretten von Wissenschaftlern jedoch als wesentlich weniger gesundheitsschädlich bewertet. Das Risiko für Gesundheitsschäden ist etwa 20-fach geringer als das Rauchen von Tabakprodukten. [2] Für Raucherinnen und Raucher wäre der Gebrauch von E-Zigaretten somit eine wesentlich bessere Alternative zur Zigarette.


Letzte Aktualisierung am: 28.02.2019

Quellenangaben

[1] Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Elektrische Zigaretten ( E-Zigaretten). https://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/erwachsene/e-zigaretten/

[2] Public Health England (2015). E-cigarettes: an evidence update. A report commissioned by Public Health England. https://www.gov.uk/government/publications/e-cigarettes-an-evidence-update

Partydrogen

Partydrogen sind illegale Substanzen, die überwiegend im Kontext von Partys oder Feiern konsumiert werden. Sie sollen euphorisieren, aufputschen und wachmachen.

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Internet und Medien

Bei einer problematischen Internet- oder Videospielnutzung spielen vor allem der exzessive Gebrauch von Kommunikationsdiensten wie Facebook, sowie Onlinespiele eine zentrale Rolle. Mehr dazu…

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Alkohol

Die legale Droge Alkohol spielt in unserem Kulturkreis eine herausragende Rolle. Durchschnittlich trinkt jede/r Deutsche in einem Jahr eine ganze Badewanne voller alkoholischer Getränke.

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Cannabis

In Deutschland hat etwa jede/r dritte Erwachsene im Alter zwischen 18 und 25 Jahren schon mal gekifft. Etwa 9 % zählen zu den aktuell Konsumierenden. Mehr Wissen zu Cannabis …

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Hirndoping

Hirndoping oder auch Neuroenhancement bezeichnet den Missbrauch von Medikamenten im Studium oder im Arbeitskontext zur Leistungssteigerung. Mehr zum Thema Hirndoping …

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Tool-Box

  • Deine Motivation ist in den Keller gerutscht, das Schreiben klappt nicht mehr, deine Konzentration lässt zu wünschen übrig und die Prüfungsangst steht auch schon auf der Matte? Schau gern mal in die Tool-Boxen zur Stressbewältigung rein! Es muss längst noch nicht an der Zeit sein, das Handtuch zu werfen!

    Motivationstief - wieder auf Kurs kommen

    Ist bei dir gerade der Wurm drin? Oder merkst du, dass deine Lernmotivation nachlässt? Die folgenden Videos zeigen dir, wie du wieder auf Kurs kommen kannst. Oder du versucht mal die vorgeschlagenen Apps, um am Ball  bleiben und positiv nach vorne schauen zu können.

    App My Affirmations: Live Positive

    App goalmap

    App Motivations Geisteskraft

    Schreibblockade überwinden, Zeit managen

    Vernünftige Sätze zu bilden fällt dir immer schwerer, du vertrödelst Zeit, statt zu schreiben oder schiebst wichtige To-Dos auf die lange Bank? Studierende haben für dich ein paar Apps getestet, die dir dabei helfen könnten, deinen Schreibkrampf zu lösen, deine Zeit besser einzuteilen und dich in Konsequenz und Ausdauer zu üben.

    App Goodtime productivity timer

    App Productivity Challenge

    App Procrastination Timer

    App Focus Timer Reborn

    Konzentrations-probleme Ade!

    Du merkst, dass deine Gedanken schnell abschweifen, du den roten Faden verlierst und deine Aufmerksamkeit zu wünschen übrig lässt? Schau mal, vielleicht kannst  du dir durch eine der folgenden Apps deine Konzentrationsfähigkeit wieder steigern oder dein Gedächtnis trainieren.

    App 7 Mind Meditation

    App Peak - Gehirntraining

    App Headache hurts

    Ängste nehmen - Prüfung bestehen

    Prüfungszeit? So langsam wirst du panisch, und das eigentlich auch jedes Mal? Du hast das Gefühl alles Gelernte wieder vergessen zu haben, in der Prüfung nichts mehr zu wissen und zu versagen? Es gibt da ein paar Apps, die du ausprobieren könntest, um deine Ängste zu bekämpfen, um relaxed die Prüfung zu bestehen.

    App Rootd - Panic Attack & Anxiety Relief

    App 5 Minuten Flucht: Entspannung

    App Exam Stress

  • Die folgenden Tool-Boxen beinhalten interessante Gadgets, die dir dabei helfen können, deine Ernährung im Alltag gesund, ausgewogen sowie kosten- und zeitsparend zu gestalten. Vielleicht findest du eine passende App, um in stressigen Lernphasen, deinen Denkapparat adäquat mit energiereichen Nährstoffen versorgen zu können.

    Eat smarter - gewusst wie!

    Hier bekommst du App-Vorschläge für leckere Rezepte, Einkaufslisten, zum Kalorien zählen, Trinkmengen notieren und zur Nutzung eines Saisonkalenders oder Ernährungsplans sowie einer mobilen Ernährungsberatung.

    App SuperFood

    App Eat Smarter

    App Bring

    App Yazio

    App Runtasty

    App KptnCook - Gesunde Rezepte

    Check your food - gut gescannt

    Wir haben dir ein paar Apps aufgelistet, mit denen du deine Lebensmittel mal so richtig schön auf die Prüfwaage nehmen kannst. Spannend, was doch überall so drin steckt…da könnte der Einkaufswagen demnächst wohl andere Leckereien beinhalten.

    App BioFresh

    App Saisonkalender BzfE

    BE-App

    Find Your Way - Auswärts schlemmen!

    Du hast Hunger, bist aber gerade unterwegs und links und rechts sind nur Fastfoodläden? Dann schau gern mal, ob dir die folgenden Apps bei der Suche nach etwas gesundem zukünftig helfen können.

    App Happy Cow

    App Mensaspeiseplan

    App Foodahoo - regionale Lebensmittel/ Hofladen

    App Bio 123

    App Regio-App

    Homemade Fastfood - immer was da(bei)!

    Dir geht es langsam auf den Wecker unterwegs und auch in der Uni immer wieder tief ins Portemonnaie greifen zu müssen, um etwas Gesundes zu essen zu bekommen? Du brauchst immer mal wieder eine Zwischenmahlzeit oder einen Snack? Du hast es mal wieder nicht geschafft zu Hause zu frühstücken? Die folgenden Tutorials zeigen dir, wie du schnell und kostengünstig für 5 Tage in der Woche vorkochen, dir schnell ein Frühstück zaubern oder dir eine nahrhafte Lunch-Box zusammenstellen kannst.

    Tutorial 5 nahrhafte Snacks für unterwegs

    Tutorial 5 Tage Vorkochen

    App Chefkoch Lunchbox

    Tutorial Studentenküche

    Tutorial Mittagessen für die Uni

    Water balance - Trinken nicht vergessen!

    Du bist dir nicht ganz sicher, wieviel Wasser du tatsächlich jeden Tag trinkst und ob es ausreichend ist? Du weißt, dass du mehr trinken müsstest, aber es fällt dir schwer? So geht es vielen. Mit den folgenden Apps könntest du das Thema "zu wenig getrunken" ad Acta legen und dich selbst puschen, deine Trinkmenge zu erhöhen.

    App Drinking Water Fountain

    App Wasser trinken - Hydro

    App Plant Nanny

    App Drink water

    App Water your Body

    Deine App nicht dabei?

    Du kennst coole Apps, Tools oder Tutorials, die hier noch fehlen?

    Lass es uns wissen!

  • Du möchtest deinen inneren Schweinehund überwinden, kein Bewegungsmuffel sein und endlich mehr Schwung in deinen Sitz-Alltag bringen? Wir haben dir eine Reihe von Tutorials und Apps zusammengestellt, die dir beim Erstellen eines Fitnessplans oder der Bewegungsförderung aber auch beim Entspannen und Relaxen nützlich sein könnten.

    Entspannungs­techniken

    Du musst dringend mal runterkommen? Brauchst eine Pause – wenigstens zwischen den Lernphasen? JA! Gönn dir ab und zu ein wenig Entspannung, vielleicht kannst du mit Hilfe der aufgeführten Apps oder Tutorials ein bisschen mehr Ruhe in deinen Alltag bringen! Probier‘s doch einfach mal aus!

    App Atemkugel: Atem- & Entspannungsübungen gegen Stress

    App Entspannungstechniken

    App Du hast Pause

    App Entspannende Musik

    App Anti Stress relaxation toys

    All Inclusive Ernährung & Bewegung

    Du wolltest schon immer mal einen Gesamtüberblick über Dein Ernährungs- und Bewegungsverhalten? …

    App Fitbit

    App MyFitnessPal

    App Go4health - gesund leben

    Bewegung im Alltag checken

    Es ist sicher nicht spurlos an dir vorbeigegangen, dass immer mehr Studenten Fitness-Apps benutzen, um z. B. ihre Schritte zu zählen oder sich die zurückgelegte Fahrradstrecke anzeigen zu lassen. Es gibt einige coole Workout- und Sport-Apps, die Studierende getestet haben...

    App Trainingstagebuch

    App Decathlon Coach

    App C25KA From Couch to 5 Kilometer

    App Strava

    App Zombies, Run

    App Tägliche Trainings

    Deine App nicht dabei?

    Du kennst coole Apps, Tools oder Tutorials, die hier noch fehlen?

    Lass es uns wissen!

  • Hausarbeiten, Prüfungen, Texte, Gruppenarbeit…irgendwie muss das alles organisiert werden.  Hier findest du Apps, Tools und Tutorials, die du beim Lernen, für dich und mit anderen gebrauchen könntest, zum Beispiel zum Erstellen von Lern- und Gruppenplänen, für allgemeine Lerntechniken und zum gemeinsamen Datenbearbeiten. Außerdem gibt es einige Gadgets um digital mit Lern(kartei)karten, Podcasts, MindMaps und Spickzetteln lernen zu können. 

    Lernen mit Apps

    Wir haben dir hier ein paar Tools und Apps zusammengestellt, die dir dabei helfen könnten, verschiedene Lerntechniken anzuwenden, Lernpläne zu erstellen, Listen anzufertigen oder einen Überblick über deine Noten zu bekommen.

    Tool GoConqr

    App Uniplaner

    App Schneller Lesen

    App Any.do

    App Lernstage Planer Free

    App SoloLearn

    Gruppenarbeit leicht gemacht

    Im Studium kommt es häufiger mal vor, dass man gemeinsam mit anderen an einem Projekt arbeitet. Doch nicht immer ist es so einfach alle(s) unter einen Hut zu bekommen. Der eine ist nur zwei Mal in der Woche da, ein anderer wiederum kann per Mail nicht so viele Daten verschicken…dafür gibt es Apps und Tools!

    Tool Trello

    Tool Dropbox

    App All in One Messanger

    App wunderlist

    Lernkarten

    Lernkarteikarten sind schon immer eine beliebte Lernmethode gewesen. Mit einigen Apps kannst du Karteikarten nicht nur erstellen, sondern auch mit Bildern, Grafiken und Eselsbrücken noch besser gestalten. Cool ist auch, du kannst dir die Inhalte auch vorlesen lassen! 

    App Cram Flashcards

    App Karteikarten - effektiv lernen

    App Brainyoo 2.0

    App Lernkarten

    Podcasts, Diktiergeräte, Schnittsoftware

    Beim Lernen laut vorlesen? Und das am besten Aufzeichnen, um es später im Bus nochmal anhören zu können? Interviews führen, Erklärungen aufnehmen…mit den folgenden Apps und Tools könnte Euch dies gelingen.

    Tool Audacity

    App Tape-a-Talk

    App ALON

    Mind Maps

    Tafelbilder kennt ihr vielleicht noch aus Schulzeiten? Aber zugegebener Maßen, hilfreich ist es schon, das Gedankenwirrwarr aus dem Kopf sortiert und anschaulich darzustellen. Dafür gibt es eine Handvoll hilfreiche Tools.

    Tool/ App Xmind

    App mindly

    Tool Mind Mapper

    Tool MindMeister

    Tool Mindjet

    Tool mindamo

    Tool Freemind

    Mitschriften & Dokumente verwalten

    Ein Desktop voller Dokumente? Das muss nicht sein, Lernmaterialien lassen sich prima mit Hilfe von Apps organisieren. Auch Mitschriften und plötzliche Ideen können durch Apps und Tools notiert werden. Sogar Zettel und andere Dokumente lassen sich mit Hilfe von Apps digitalisieren, bearbeiten und verwalten.

    App OneNote

    Tool Xodo PDF Reader & Editor

    App LectureNotes

    App CamScanner

    App JotNot Scanner

    App Evernote

    Deine App nicht dabei?

    Du kennst coole Apps, Tools oder Tutorials, die hier noch fehlen?

    Lass es uns wissen!


  • Letzte Aktualisierung am: 01.03.2019
    Autoren: Dr. Sandra Herrmann & Studenten der Akkon Hochschule